codo_0

無
無
無
無
無
無

codo_0

1、一定要每天刷牙。產婦身體鈣流失嚴重，最容易長蛀牙、牙齦發炎，由于產婦要喂奶，不能隨便用藥，因此要特別注意口腔衛生。
    2、要注意補鈣。補鈣不僅僅是為了增加乳汁的鈣濃度，而且也是促進產婦體制更好的恢復。所有這些怕風怕冷水的，都是因為缺鈣，骨關節易酸痛，甚至落下風濕病的緣故。
    3、產婦可以用溫的流水洗澡，可以洗頭發，水不需要燒開。過去這樣做主要是擔心染上皮膚病。舊社會的水質水源未經處理，但現在不同了，不用那么麻煩的。
    4、嬰兒洗澡的水需要燒開后放涼，37度左右使用。這是因為，嬰兒的皮膚是成人的十分之一厚，更容易感染真菌。因此，嬰兒使用的一切衣物，都需要用純棉的，而且用有殺菌功能的嬰兒專用洗滌劑。
    5、產婦很容易流汗，是因為懷孕時體內儲積了很多水分需要釋放，因此，可以適當開空調，但不要直接吹到產婦身上。室內需要經常通風，是擔心有病菌在空氣中繁殖，影響母嬰健康。
    6、嬰兒的衣物要透氣，不要穿太多，和大人一樣就可以，觀察嬰兒脖頸出汗為多，口鼻發青為少。太熱影響嬰兒神經系統發育，出汗多也容易長痱子。
    7、家里人有腳氣皮蘚的，現在就快治療，屆時也要注意洗干凈手再抱孩子。大人衣物和孩子的分開洗。孩子用專用的洗衣盆，手洗。
    8、產婦的營養要照顧的很好，這樣不但奶水好，產婦恢復得也快。可以喝產婦奶粉、蛋白粉，吃鈣片、維生素片。廣州的姜豬腳的做法，主要原理是醋可使骨頭里的鈣更多的釋放，增加產婦鈣的吸收，會做的話，可以多吃。鯽魚湯可以下奶，也可多吃。黃豆是植物蛋白，多吃。蔬菜水果多多吃。
    9、最后一條，產婦因為產后激素水平突然下降，容易有短期的產后抑郁現象，脾氣煩躁古怪，照顧月子的人要特別包容理解。多聽優美音樂，少看電視少上網避免輻射障礙泌乳對新生嬰兒不利。產婦休息好心情好，就恢復快奶水多。

codo_0

1.豬肝適合在早上、中午食用。
2.雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。
3.蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血癥狀，蓮藕具有緩和神經緊張的作用。
4.干貝有穩定情緒作用，可治療產后憂郁癥。
5.紅蘿卜含豐富的維他命A、B、C，是產婦的最佳菜肴。
6.豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰酸背痛等功效。
7.芝麻含鈣高，多吃可預防產鈣質之流失及便秘。
8.豬蹄能補血通乳，可治療產后缺乳癥。
9.花生能養血止血，可治療貧血出血癥，其有滋養作用。
10.西芹纖維質高，多吃可預防產婦便秘。
11.糯米性味甘平，補中益氣，而紅蟳油飯是一道產婦高貴補品。
12.黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉松弛者也有改善功效。
13.海參是零膽固醇的食品，蛋白質高，適合產后虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。
14.豬心有強化心臟的功能。

fishfun

:wanwan79: 不錯,幫頂呢!

codo_0

誤區一：月子里不能受風受涼
　　坐月子的傳統觀念很多，怕風怕涼是其中之一。究其原因，還是由于想當年老人們年輕時的經驗，經驗并不錯，但是時代不同了，當時的條件與現在相比，已經有了天壤之別，那時一位產婦得了病，傳下來就成了受風受涼的結果，目前家里暖氣空調俱全，無論什么氣候都沒問題，只要避免對流風直接吹，就不會出現因為受風受涼造成的產后疾病。而且，產后家里客人多，空氣流通不好，更應該及時通風換氣，以預防疾病的發生。
誤區二：坐月子不能梳頭、洗頭、洗澡
產婦分娩后的汗腺分泌是十分活躍的，大量的汗液如積存于皮膚表面，不但影響了哺乳時的衛生，也影響產婦的情緒。坐月子禁止一切個人衛生工作的說法是完全錯誤的，老人認為的產后脫發是由于梳頭和洗頭引起的，其實不然。產后脫發是由于激素水平的急速下降而引起的正常現象，與清潔工作毫不相干。洗澡更是不可能忽視，現在的生活環境比以前好得多，為分娩后的沐浴創設了很好的條件，自然分娩的產婦在產后即可洗澡，剖宮產的媽媽也可以遵循醫囑，根據傷口的愈合狀況盡快沐浴。
誤區三：產后營養湯，催乳效果長
　　媽媽乳汁的分泌從根本上是依靠新生兒吸吮母親乳頭的刺激，這種刺激反射性的促進生乳素的分泌，使媽媽的乳汁能源源不斷的供給自己的寶寶。更為奇妙的是，當孩子剛出生，新生兒的食量很少，吸吮能力也很弱，相對的媽媽的乳汁也少，當寶寶逐漸長大，食量增加，同時吸吮能力也逐漸增加，媽媽的乳汁也會增加，以適應寶寶的需要。
　　因此可以說母乳喂養的初期，尤其要強調母親的直接喂養，那種采用吸奶器，吸出母乳喂養寶寶的方法，不利于母乳喂養的成功。因此除特殊情況，如乳頭皸裂等等，都應該由母親直接哺乳。母乳喂養還有更重要的作用，就是加強母子感情，親身體驗做母親的感覺。當寶寶吸吮著媽媽的乳頭時，那種神妙的感覺是什么都代替不了的。
　　另外，分娩中，產婦體力消耗甚大 ，胃腸肌張力及蠕動減弱，需要一周左右才能恢復，因此，不宜進食比較油膩的雞湯魚湯等。一周后，再增加雞湯魚湯等高蛋白的富有營養的湯汁食物，以幫助下奶。
誤區四：分娩后必須臥床休息
　　分娩后自認為急需臥床休息，因此產后一直不下床，為寶寶母奶也選擇躺位。其實分娩后不論是自然分娩還是剖宮產，都需要早期下床活動，以防止下肢血液循環不暢，造成下肢靜脈栓塞，甚至肺栓塞。長期不下床活動，下肢肌肉還可能產生廢用性萎縮，對今后正常生活造成麻煩。因此，分娩后提倡早期下床活動，一周后即可做產后形體恢復操，積極的鍛煉不僅有助于子宮的復舊，還能促進盆底、會陰肌肉彈性的恢復，對產后性生活的恢復有益。
誤區五
　　產婦產后發脾氣是因為事兒多
　　分娩后的產婦常常會焦慮、煩躁，甚至對于家人也可能有過分的語言和行為，嚴重者可成為產后抑郁征。這種狀態大約有50% 甚至以上的產婦都可出現。為此，丈夫們和家里的媽媽婆婆可能認為產婦實在嬌氣、事兒多，這么多人伺候著，還不滿意，因此生氣，不理解，有家庭矛盾從此產生。
　　其實這種反常行為是由于身體激素變化的結果，并不是嬌氣所造成。因此對產婦應該理解，格外體貼，以維護產婦正常良好的情緒，這也是為孩子創造一個良好家庭氛圍的重要條件。
誤區六：蔬果水氣大，月子期間應忌食
　　不少老人認為，蔬菜、水果水氣大，產婦不能吃，其實蔬菜水果如果不夠，易導致大便秘結，醫學上稱為產褥期便秘癥。蔬菜和水果富含人體“三寶”，即維生素、礦物元素和膳食纖維，可促進胃腸道功能的恢復，增進食欲、促進糖份、蛋白質的吸收利用，特別是可以預防便秘，幫助達到營養均衡的目的。
　　正確的做法：從可進食正常餐開始，每日半個水果，數日后逐漸增加至1-2個水果。蔬菜開始每餐一兩左右，逐漸增加至每餐4兩左右。
誤區七：奶不脹不抱仔
　　在哺乳過程中，有些媽媽認為，“奶不脹不抱仔”，醫生認為這樣做不利于催乳。一般認為產婦催乳有6條金原則：1、營養均衡；2、少食多餐；3、足量飲水；4、心情愉快；5、休息足夠；6、勤喂夜哺，即按需哺乳。此外，正確的哺乳姿勢也很重要。
　　正確的做法：哺乳應勤喂夜哺，即按需哺乳，只要寶寶要吃，就應滿足。尤其是產后5-7天內分泌的乳汁叫初乳，具有高度營養和免疫的雙重作用，初乳中含有豐富的抗感染物質，孩子日后不容易肥胖、糖尿病、冠心病，還可預防某些過敏性疾病，如濕疹、哮喘等。
誤區八：麻油雞是坐月子必備之品
　　麻油雞歷來是民間坐月子的主食，特別是在南方。它是一道營養非常豐富的佳肴，產婦吃了不僅可以補氣補血，滋補虛弱的身子，還可健脾開胃。這樣，能使身體盡快恢復元氣。
　　正確的做法：
　　麻油中含有豐富的不飽和脂肪酸，進入體內可以轉化為前列腺素。前列腺素能夠促使子宮收縮和惡露排出，幫助子宮盡快復原，同時還有軟便作用，避免產婦發生便秘之苦。同時，麻油中還含有很多的必需氨基酸，對于氣血流失的產婦恢復身體確實有很好的滋補功效。
　　麻油雞是產婦的滋補佳品，尤對產后身體虛弱者調補身體十分實用，但需注意以下幾點：
　　1、麻油用量不宜多，每次1-2匙即可。
　　2、麻油不宜久煮，應在煮好湯后再加入，以免發生氧化增加自由基。
　　3、麻油雞中最好不要加酒，以免酒精進入母乳。酒精的作用與麻油正好相反，不僅抑制子宮收縮，還會促使血管擴張，增加陰道出血量。
　　4、麻油雞不可過量滋補。現今，產婦普遍運動少，體內各個器官的活力偏低。如果在產后一昧滋養進補麻油雞，就會攝入大量油脂。這樣，對體質原本虛弱的產婦并無多大益處，反而容易造成營養過剩，影響日后瘦身。
　　5、在仲夏時節，不一定非要讓產婦吃麻油雞。現在，除了麻油雞外還有很多好的方法可以滋補身體。
誤區九：月子里吃些杜仲日后不容易腰疼
　　女人懷胎十月，加之分娩時消耗大量氣力和出血，容易損傷腰膝筋骨，使之日后不適。吃些杜仲，可以補充氣血，填精補髓，滋養肝腎，強壯筋骨，加速身子復原，避免日后腰膝出現疼痛。
　　正確的做法：
　　產后吃一些杜仲，有助于增進松弛的盆腔關節韌帶的功能恢復，加強腰部和腹部肌肉的力量，盡快保持腰椎的穩定性，減少腰部受損害的幾率，從而防止腰部發生疼痛。而且，杜仲還可減輕產后乏力、暈眩、小便頻數等不適。
　　月子里吃杜仲可以防止腰部疼痛，但需注意以下幾點：
　　1、很多人喜歡把杜仲熬成水后再加上腰花煮著吃，這樣味道不大好，產婦大多都不太喜歡。如果把杜仲磨成粉裝入膠囊里，就可避免讓產婦直接吃顆粒粗糙的杜仲粉，服用起來非常方便。
　　2、月子里，產婦可在每次進餐后服用2-4粒，整個月子里大約服用150-200克杜仲粉。這樣，即可對預防產后腰疼有幫助作用。
誤區十：月子里菜越淡越好，雞蛋越多吃越好
　　過去很多人認為，產婦在產后頭幾天不能吃鹽，不然身體會浮腫；還認為雞蛋可以補血，是滋補身子的最好食品，吃得越多越好，會使產婦元氣恢復得快。
　　正確的做法：
　　讓產婦吃無鹽飯菜適得其反，這樣只會使產婦食欲不佳，并感到身體無力，不利于康復。研究證實，飯菜里放一些鹽對產婦是有益處的。產婦在分娩頭幾天里身體要出很多汗，乳腺分泌也很旺盛，體內容易缺水、缺鹽，從而影響乳汁分泌。
　　過去，人們生活水平不高，覺得營養豐富、容易消化吸收的雞蛋就是產婦最好的食物了，一直被列為坐月子的最佳滋補品。但雞蛋并不是吃得越多就越好，如果吃得過多，身體不但吸收不了，還會影響腸道對其它食物的攝取。
　　產后不可讓產婦禁鹽，雞蛋雖好但也不可過多攝取，應注意以下幾點：
　　1、產婦的食物中應該適量放一些鹽，避免月子里出汗過多造成身體脫水，影響身體恢復和乳汁分泌。
　　2、一般來講，每天給產婦吃2-3個雞蛋就可以了，以免引起消化不良，加重肝腎負擔，導致身體發福。另外，身體補充高蛋白不應該只吃雞蛋，還應拓寬食譜。
誤區十一：月子里不可刷牙，否則日后牙齒會過早掉落
　　民間素有“生個孩子掉顆牙”的流傳，認為月子里刷牙漱口會動搖牙根，傷及牙肉，造成牙齒過早松動、脫落或牙齒流血等。因此，使很多產婦在月子里不敢輕易刷牙。
　　正確的做法：
　　為什么民間形成月子里不刷牙的習俗？因為在懷孕期間，孕婦在內分泌激素的作用下，會出現牙齦充血、水腫、易出血的現象，特別是在刷牙時；加之過去科普知識不普及，孕婦對在孕期如何攝取鈣營養了解得不夠，結果導致身體缺鈣，使很多人在生完孩子后牙齒確實變壞了。由此，很多人就認為產婦不能刷牙。
　　現代醫學認為，產婦在月子里一定要刷牙漱口，不然的話牙齒反易被損害。產婦在月子里每天要進食大量的糖類、高蛋白食物，這些食物大多細軟，本來就失去了咀嚼過程中的自潔作用，容易為牙菌斑形成提供條件。如果不刷牙，就會使這些食物的殘渣留在牙縫中，在細菌作用下發酵、產酸、導致牙齒脫鈣，形成齲齒或牙周病，并引起口臭、口腔潰瘍等。
　　月子里一定要天天刷牙。只要體力允許產后第2天就應該開始刷牙，最好不超過3天。但需要注意以下幾點：
　　1．在孕期注意攝取鈣營養，保持口腔衛生，避免使牙齒受到損害。
　　2．產婦身體較虛弱，正處于調整中，對寒冷刺激較敏感。因此，切記要用溫水刷牙，并在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟，以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。
　　3．每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的習慣，吃完宵夜后再刷一遍。
　　4．可在產后3天采用指漱，即把食指洗凈或在食指上纏上紗布，把牙膏擠于手指上并充當刷頭，在牙齒上來回、上下擦拭，再用手指按壓齒齦數遍。這種方法可活血通絡，堅固牙齒，避免牙齒松動。
誤區十二：母乳喂養成功主要靠雞湯魚湯
　　媽媽乳汁的分泌從根本上是依靠新生兒吸吮母親乳頭的刺激，這種刺激反射性的促進生乳素的分泌，使媽媽的乳汁能源源不斷的供給自己的寶寶。更為奇妙的是，當孩子剛出生，新生兒的食量很少，吸吮能力也很弱，相對的媽媽的乳汁也少，當寶寶逐漸長大，食量增加，同時吸吮能力也逐漸增加，媽媽的乳汁也會增加，以適應寶寶的需要。
　　因此可以說母乳喂養的初期，尤其要強調母親的直接喂養，那種采用吸奶器，吸出母乳喂養寶寶的方法，不利于母乳喂養的成功。因此除特殊情況，如乳頭皸裂等等，都應該由母親直接哺乳。母乳喂養還有更重要的作用，就是加強母子感情，親身體驗做母親的感覺。當寶寶吸吮著媽媽的乳頭時，那種神妙的感覺是什么都代替不了的。
　　另外，分娩中，產婦體力消耗甚大 ，胃腸肌張力及蠕動減弱，需要一周左右才能恢復，因此，不宜進食比較油膩的雞湯魚湯等。一周后，再增加雞湯魚湯等高蛋白的富有營養的湯汁食物，以幫助下奶。

codo_0

1、事先儲備了必要的吃的東西                           
冷凍保存的（就是放冰箱上面的格子里的）
－－瘦的豬肉，牛肉若干，切絲，切塊，用保鮮膜分別包好冷凍儲藏（每份的量按照一次吃的量單獨包）；;
－－草雞8只，烏骨雞2只冷凍（實際上現在還沒吃完）；;
－－豬腳2份，豬肝2份，冷凍；;
－－粽子，混沌，餃子若干，冷凍（以備新爸新媽來不及燒飯，應急時候吃）;
－－小包裝的毛豆（剝好的）好多冷凍；;
－－大蹄胖一只
冷藏保存的（冰箱下面的較大空間的）
－－盒裝豆腐若干（強烈推薦，方便＋營養，醫生也推薦的）；;
――酒釀一鍋＋一瓶（朋友幫忙做的，發奶的，挺有用的）；;
――雞蛋好多＋牛奶2桶（一定要不見斷保證供應）；;
――胡蘿卜一大袋，番茄黃瓜若干（視個人情況，我從懷孕開始特愛吃這些）；;
――蔬菜，水果（不見斷供應，可以生完了再買）;
――玉米棒子若干；      
室溫保存的：
－－紅豆綠豆黃豆紅棗蓮子米仁桂圓肉花生，若干，室溫保存；;
――生化湯3包（中藥樣的）;
――香菇，蝦米;
――充足的礦泉水（或者蒸餾水，冷開水，都行）；;
――好吃松軟新鮮的面包;
――米酒一箱＋黑麻油2瓶（這個不一定要準備，用場不大）;
――面條若干；                  
2，簡單有效的月子菜單                              
――去醫院前要吃飽，保證體力，基本進入臨產狀況就不想吃東西了。我準備吃了雞蛋桂圓湯再去醫院的，但當時時間不對，沒吃，據說可接力的；反正別餓著去生孩子（還有～當時我其實心里特別擔心，如果吃太多到生的時候拉臭臭多難為情啊，實際證明：根本不要擔心這個！即使你不吃，也有臭臭的，而且當時意識不到的，絲毫不需要擔心這個！！）                                 
――生完了，身體比較虛弱，消化也弱，建議吃點蒸雞蛋，小混沌，八寶粥之類的，不要油煎的，要水煮的。我當時沒有條件，只吃了醫院的飯。                       
――產后要大量喝水（果汁，牛奶，白水，湯都要），幫助排尿和產奶（我只知道順產是這樣，剖宮產怎樣我不大了解了）；                                       
――我產后在醫院繼續觀察了48小時，一共住了3晚。期間一直吃醫院的飯（每餐有點蔬菜，松軟的好消化的食物為主食，有點瘦牛肉，一小盒湯，牛奶，果汁，一點水果），比想象中好，但是飲料都是冰箱拿出來的，我室溫下放一會再喝的；第二天時候朋友送了鍋雞湯來，和老公一起喝；
――第三天回家，飲食就要自理了。連喝了3天生化湯，幫助排淤血。（不知道是不是有效，反正朋友說好，我就準備了。惡露28天結束的）。生化湯加了米酒，象中藥一樣煎服的，每天一帖；                           
――早飯通常是酒釀雞蛋湯，個人覺得真的挺好。剛開始幾天出汗多，吃了這個發汗，然后也下奶，也挺好吃的，要放點糖；                                       
――每天不是雞湯，就是豬腳黃豆，再有就是牛肉湯，都是不費事的，大火開了關小火，不需要人看著，省事也營養                                       
――關于吃雞。雞燉湯，只放鹽和姜，湯喝的時候油撇掉。雞撈出來分解下，當白切雞吃，比想象中好吃多了，也省事。烏骨雞好難吃，是不是營養好的都難吃些，誰知道喲～～（注意！！雞吃了是上火的，后來我就上火嘴巴長了個大泡泡，還喂奶影響寶寶上火～可憐。吃雞的時候注意多吃蔬菜和水果。）                                    
――每隔一天我都會吃豆腐，隨便怎么做都好吃。我愛豆腐＋香菇＋蝦米燉了吃。                             
――每天保證一大杯牛奶＋2雞蛋（蒸雞蛋煮雞蛋水撲蛋，最好不要煎雞蛋炒雞蛋）                           
――豬肝我是吃的黑麻油豬肝（老公看菜譜做的），實際上黑麻油火氣也大，可以煮湯，湯喝了豬肝白切蘸醬油（每周一次就夠了，太多膽固醇高）                    
――熬一大鍋八寶粥（紅豆，蓮子，桂圓，糯米，大米，紅棗），放冰箱，餓了盛點微波爐轉下，方便；         
――夏天，每天煮一鍋綠豆湯（一般可盛4大碗，每人2碗）；西瓜也推薦，利尿通便。

codo_0

第一周：以口味清淡的豬肝料理、山藥排骨、豆腐為主，配合玫瑰姜母茶、紫米粥、紅棗銀耳湯，目的是促進惡露排出和傷口愈合。
第二周：哺乳媽媽吃花生燉豬腳、通條（一味中藥）魚湯。為了防止產后腰酸背痛，可以在做菜時加點杜仲。另外，每天補充2000—2500毫升水分。
第三周：惡露基本排清，進入進補期，以熱補為好，做菜時適當加米酒，以促進血液循環，幫助恢復體力。

codo_0

讓我們來看看素食的好處吧!
好處1：動物比植物毒素多。
現在的動物在飼養過程中，通常會被使用激素、抗生素，而且動物也可能會食用殘留農藥的植物或飲用被污染的水。因此動物的體內比植物含有更多的毒素，并且這些化學物質是脂溶性的，一旦被動物吸收是難以通過洗滌清除干凈。
這些毒素如果進入媽咪的體內，自然會通過乳汁影響寶寶的健康。而蔬菜種植雖然也經常使用農藥，但通過流水沖洗、使用果蔬解毒劑或果蔬清洗鹽，大部分農藥可以洗去。
好處2：人類的身體結構更接近食草動物
人的大腸、小腸都比食肉動物要長得多，肉類的纖維少、營養濃縮，因此，在腸中過久會產生毒素，還會引起便秘。而蔬菜含有大量的纖維，有的水果含有果膠，這些成分都能起到清潔腸胃的功能。很多新媽咪為便秘煩惱不堪，實際上只要多吃素食就能解決。
好處3：素食使人的體液呈堿性
　　健康的人體液應呈弱堿性。魚、肉、蛋、甜食、酒、油均屬酸性食物;蔬菜、水果、海藻、五谷大多是堿性的。英國最新研究表明，兒童在體液呈堿性的狀態下智商比較高，所以，媽咪多吃蔬菜不僅可以保證自身的健康，還可能對寶寶的智力產生良好的影響。
好處4：素食蛋白質含量不低于肉類
幾乎所有的人都會擔心素食含蛋白質不夠。其實，大豆的蛋白質含量接近牛肉的兩倍，毛豆與豬肉中蛋白質的量基本相當，綠豆、豌豆、蠶豆中的蛋白質都高于魚、蝦、雞、鴨、牛肉、豬肉和羊肉。為此，新媽媽只要保證每天吃豆制品、新鮮水果及三種顏色以上的蔬菜，即使是完全素食也不會營養不良，更不會因此減少奶水的分泌。
好處5：素食能讓母乳質量更好
寶寶出現濕疹(俗稱奶癬)往往和媽媽食用魚(包括貝殼類)、雞蛋和牛奶有關。因為這些食物中含有的過敏成分會通過母乳對寶寶產生影響，甚至成為哮喘、慢性耳疾的誘因。
素食催奶這么吃：
新媽媽在產后遇到最常見的問題，莫過于奶水不夠。眼看著雞湯、魚湯已經不起作用了，何不試試素食催奶呢?
一、每天吃大豆及豆制品
鈣、鐵是寶寶成長中最重要的礦物質，如果保證母乳中有足夠的鈣、鐵，就不需要添加人工制作的產品，大豆中的鈣含量接近牛奶的兩倍，鐵含量也高于雞蛋黃。大豆中的異黃酮還有雙向調節人體雌激素的功能，會刺激泌乳素的產生，這是其他食物都不具備的。
二、每天喝原味蔬菜湯
原味蔬菜湯就是將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調料煮湯，原料一般包括黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹等，每次選擇4種以上即可。蔬菜湯原味清香，可以當茶喝，在產后當天(剖腹產次日)即喝有極佳催奶作用。以后保證每天不少于喝兩次。
三、多吃堅果類食物
堅果中富含蛋白質、維生素和鈣、鐵、鋅等礦物質，特別適合作為新媽咪的營養食品。但由于產后體質原因和喂奶的補水需要，建議新媽咪將堅果粉碎后沖水喝，不添加任何成分的堅果粉如杏仁粉，就是很好的催奶食物。

codo_0

我國的“月媽媽”們究竟怎樣“坐月子”才算得上是科學的呢 “坐月子”真的就是每天從早到晚“坐”出來的嗎？下面從六個方面對“月媽媽”的養生保健做一次大盤店。
　　1、個人衛生保健
    在產褥期，月媽媽出汗多，因此要保持身體的潔凈，勤換內衣，勤洗澡，要避免盆浴。自然生產的月媽媽分娩后2～5天便可以洗澡，月子里可洗澡3～4次，而做剖宮產的月媽媽可根據自身的不同情況洗澡1～3次，洗澡時間不宜過長，每次5～10分鐘即可，浴室溫度以20℃最為適宜，淋浴水溫調至34～36℃為宜；要勤梳頭、勤剪指甲；同時要勤刷牙，勤漱口，保持口腔衛生。
    因為飯后5分鐘，口腔內的細菌就會繁殖，而且留在口腔中的食物殘渣會發酵、腐敗，與細菌混合，易造成口腔感染，如牙齦炎、牙周炎等會導致牙齒松動、咀嚼無力和牙齒脫落。每次刷牙前要先將牙刷用開水消毒，可防止牙刷過硬，刺傷牙齦而引起口腔感染；月媽媽產后惡露多，要注意保持會陰部清潔，常換衛生巾，會陰要用溫水沖洗，洗時注意要從前(會陰)向后(肛門)洗，以免將肛門的細菌帶到會陰傷口和陰道內；月媽媽和寶寶的居室要做到每日通風。     這是一種簡單、方便、有效的空氣消毒方法，通風后室內細菌數可大大減少。值得注意的是：通風時應將月媽媽和寶寶換到另一個房間，一次通風20～30分鐘，每天1～2次。切記要避免穿堂風。同時居室內的溫度要適中，以24～26℃為宜。
    2、飲食保健
    月媽媽在月子里要多吃蔬菜，水果、瘦肉、蛋類。應選擇多餐少食的飲食結構，一天吃5～6餐為宜。可干稀搭配，這樣更有利于消化和吸引。干的保證營養供給，稀的保證足夠水分。葷素相宜，清淡適宜。可多食魚湯、雞湯、醪糟，豬蹄湯、茴香餃子等催乳的食品。月媽媽也要多喝牛奶或口服鈣片，不但自己補鈣還可通過乳汁間接給寶寶補鈣。
　　3、子宮的保健
    應提倡月媽媽早開奶，早吸乳，可刺激子宮收縮，有效地減少子宮出血，從而加快子宮的恢復。產后要多觀察惡露的顏色：惡露由紅變白，數量由多漸少，由血腥味到無味，通常一個月后應排凈，若惡露不凈或出現異常，就要及時去婦產醫院就診。產后42天應去醫院婦產科做產后檢查。同時，產褥期要絕對避免性生活，因為女性的生殖器官經過妊娠和分娩的變化和創傷，必須經過一段時間的修整才能恢復到正常，月媽媽身體的全面恢復需要56天。最好是月經恢復后再開始過性生活，若是剖腹產，至少要等到三個月以后。
　　4、乳房的保健
    月媽媽給寶寶喂奶前要清洗乳頭，喂奶時應吃空一只乳房再吃另一只乳房。喂完奶要將最后一滴乳汁均勻涂在乳頭和乳暈上，可防止乳頭皸裂。兩次哺乳之間應對乳房進行熱敷，按摩。按摩時手掌對乳房應進行自上而下、自下而上、順著輸乳管呈放射狀按摩。
　　5、心理保健
    產后的月媽媽由于生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發生產后抑郁癥。有些產婦看到保健大夫來到家中，會委屈的直掉眼淚。總覺得自己自從有了孩子，不但身體要忍受疼痛之苦，還要照顧寶寶，白天、晚上都休息不好，還要為奶水不夠而著急。介于月媽媽這一特殊時期的心理活動，保健大夫會以極大的工作耐心對其做心理疏導，最好產婦的愛人也在跟前參加相關的心理宣教內容，讓他在日常生活中對產婦多一些體貼、照顧，主動承擔一部分家務，比如：主動給寶寶換尿布、洗尿布，親自下廚等，這一點一滴生活中的小事正是緩解“月媽媽”不安定情緒的一劑良藥。因此，家庭成員之間的和睦會營造出和諧、溫馨的家庭氛圍能夠很快緩解月媽媽的情緒波動，讓她樹立信心，懂得目前的疼痛、辛勞、擔憂都是暫時的，隨著子宮的逐漸恢復、奶水漫漫多起來以及了解了寶寶的生活規律之后，心情會豁然開朗。同時提高月媽媽自身的文化修養、自控能力等會減少心理問題的發生。
　　6、適當地體能鍛煉
    月媽媽坐月子并不是非要整天在家中坐著或躺著，分娩次日就可以在床上翻身，半坐位與臥式交替休息，以后可適當地做一些力所能及的體能鍛煉，比如多下地活動，可在床邊和房間內走動、做一些產后體操、適當的腰部運動以及簡單的家務等，可增強產婦體內的血液循環，促進新陳代謝，以便盡早恢復體形。同時也可減少便秘的發生。
　　每一位正在坐月子或者準備坐月子的新媽媽們一定要把握好這一特殊時期的保健新觀念，爭取做一位新時代的月媽媽，讓科學理念為其保駕護航，爭取愉快、安全、健康的坐好月子。

codo_0

　　產婦在月子里的食物主要有以下這些種類：
　　-燉湯類，營養豐富，易消化吸收，促進食欲及乳汁的分泌，幫助產婦恢復身體。雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品。
　　-雞蛋，蛋白質、氨基酸、礦物質含量高，消化吸收率高。吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在面湯里等。傳統上產婦坐月子時，每天至少要吃十個八個雞蛋，其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養需求，吃得太多人體也無法吸收。
　　-小米粥，富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的補養效果。但不要完全依賴小米粥，因小米所含的營養畢竟不是很全面。
　　-紅糖、紅棗、、紅小豆等紅色食品，富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助產婦補血、去寒。但要注意紅糖是粗制糖，雜質較多，應將其煮沸再食用。
　　-魚，營養豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。
　　-芝麻，富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分，滋補身體，非常適合產婦的營養要求。
　　-蔬菜水果，含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助于消化和排泄，增進食欲。各類水果都可以吃，但由于此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復，不要吃得過多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。

codo_0

一、月子里膳食營養的特點：
　　1、主食量要增加：
　　2、多吃蔬菜和水果：
　　我國傳統坐月子以肉、蛋為主，不讓吃蔬菜尤其是水果。這是一種不好的習慣，應改正。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，還可以防止產婦便秘。
　　3、多吃豆制品、多喝奶：以保證鈣的攝入量。
　　4、多喝湯，以保證泌乳。如豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、烏雞湯。
二、月子里的飲食方法：要滿足月子里產婦營養的需求量，飲食方法是很重要的，一般要注意以下幾點：
　　1、少食多餐：由于產婦剛生完寶寶，胃腸功能減弱，蠕動減慢，如果一次進食過多會增加胃腸負擔，從而減弱胃腸道功能。產婦月子里每天餐次應在5—6次為宜。
　　2、干稀搭配：食物中的湯汁既有營養，又可以增加食欲，而單純飲水會沖淡胃液，降低食欲。除喝湯外還可以飲用果汁、牛奶等。因此一般來說，月子里要多喝營養豐富的下奶湯和其它營養飲料，每餐食物應做到干稀搭配。
　　3、葷素搭配：從營養的角度來看，不同的食物所含營養成分的種類和數量都是不同的，人體需要的營養又是多方面的，為了避免偏食，要注意葷素搭配。月子里一般的習慣是以攝入雞、魚、蛋、肉為主，如果葷食過量，不利于胃腸蠕動，會影響消化，降低食欲。素食里含有大量纖維素，能促進胃腸蠕動，促進消化，防止便秘。因此葷素搭配既能保證營養的均衡攝取，又可以預防疾病的發生。
　　4、咸淡適宜：一般認為，月子里的飲食要清淡，不放鹽或少放鹽，此種觀點是不正確的。從科學的角度上講，產婦的月子餐應該咸淡適宜，應少加一些調味品及食鹽，這樣除了可以促進產婦的食欲，對產婦的身體恢復也是有益的。

codo_0

“月子沒作好，以后毛病會特別多，尤其月子期間千萬不能生病，否則將來身子會變差！”這是許多人，尤其是老一輩仍存在的觀念。其實月子期間若生病了只要及時治療，并不會留下不好的體質，很多傳統偏差的觀念應該有所修正。
　　產婦生病不可諱疾忌醫
　　媽媽生產后的月子期間身體仍處于恢復階段，抵抗力會明顯變差，一旦生病必須更積極診治。月子期間最常發生的疾病包括感冒和腸胃炎，此時到底該不該哺喂母乳？藥物是否會透過乳汁影響寶寶健康？協和婦女醫院副院長許博智表示，其實大部份的疾病不會影響哺乳，而且藥物進入體內，經過血液、器官后，真正會滲透到乳汁的量相當低，即使使用抗生素，影響也有限，而且醫師會斟酌病人情形給予適當劑量。不過若使用抗生素超過一星期時，藥物的劑量可能就要有所調整。
　　此外，服用藥物時也要留意月子餐的影響，如麻油雞餐中過多的酒可能會與藥物沖突，兩者使用時間應盡量隔開。
　　生產后幾天最需觀察的是子宮收縮和感染問題，通常住院期間有醫護人員照顧，產婦不需擔心，出院后有異常癥狀則需回院診治。若是就近在醫院內附設的月子中心坐月子，一旦有任何問題，則可隨時獲得醫護人員的照護。
　　此外，產婦經常抱怨腰酸背痛，這是因懷孕期間胎兒的重量，加上姿勢不良或坐太久、床太軟等因素所導致，使得腰椎神經受壓迫，甚至有軟骨移位的情形，這些癥狀，在產后大部份會恢復，體重較重者則必須接受一段時間的復健。
　　產后憂郁也是常有的現象，尤其新手媽媽照顧baby缺乏經驗，容易勞心又勞力，心情易受影響，家人應給予協助與安慰；若是在坐月子中心則有專業人員照顧寶寶，讓產婦有充分的時間休息，對生理、心理都有助益。
除了生病之外，產婦在月子期間也常為脹奶所苦，或因喂奶不順而放棄哺喂母乳，此時家人應該多給予關心與支持。

codo_0

一、注意
產婦的一般情況：于產后10日內應每天觀察體濕、脈搏、呼吸和血壓。產后最初24小時由于分娩體力消耗較大，體溫會升高。但不應超過38度，產后10天內有反射性心率減慢至60－70次／分，產后腹壓下降呼吸多深而慢約14－15次／分。
　　產后24小時內，應臥床休息，早期活動可促進子宮收縮使于惡露排出。應保證充分休息和睡眠，不能作重體力勞動以免發生子宮脫垂。
　　產后第一天可吃清淡易消化食物，以后飲食以富于營養、足夠的熱量為原則，多吃高蛋白和湯汁食物，適當補充維生素和鐵劑。
　　產后尿量增多應盡量解小便。以免脹大膀胱妨礙子宮收縮。產后2日內應有大便。如有便秘，可用輕涂劑、開塞露、肥皂水灌腸等處理。
　　產后汗多要勤換內衣褲及床單，可用溫水擦浴。保持室內空氣流通、防止中暑、不宜用空調。
二、 會陰護理：
每日可用溫開水或消毒液沖洗陰部2－3次，保持會陰部清潔干燥。一般在產后4－5日拆除會陰縫線。
三、注意觀察子宮復原情況：
摸測宮底高度逐日復原，產后10日后應在腹部摸不到，剖腹產產婦復原較慢應適當用宮縮劑，惡露有臭味應給抗炎治療。
四、注意乳房的護理：
主張母乳喂養，產后可立即讓嬰兒皮膚接觸。先用熱肥皂水及清水將乳頭乳暈洗凈，以后每次哺乳前均用溫毛巾擦洗乳頭和乳房。母親和嬰兒均應取最舒服的位置，并用手托起乳房和擠壓乳暈部位，乳房勿 堵住嬰兒鼻孔，哺乳時間次數可以不限定，吃飽為止，乳汁過多不能吸空，應將余乳擠去以促進乳房充分分泌乳汁。如果乳汁不足應補充牛奶。哺乳期限半年至1年為宜。
　　1、 如遇到乳房脹痛，產后盡早哺乳。哺乳前熱敷乳房，可借助吸奶器，必要時用散結通乳藥物。
　　2、 乳法不足，產婦精神愉快、睡眠充足、營養豐富、掌握正確授乳法，必要時可下奶藥物。
　　3、 乳頭皸裂，如有輕度皸裂可繼續哺乳，要注意糾正嬰兒是否僅吸住乳頭用力過猛，應讓嬰兒張大嘴將乳暈部也吸住則不易引起香酊皸裂。哺乳后可用乳汁涂到皸裂部位。局部可用1％復方安息或10％魚肝油劑，下次哺乳前要洗凈，皸裂嚴重應用乳頭罩間接哺乳。

codo_0

　  常聽到人們說可以利用坐月子期間調理體質，真的是這樣嗎？如何調理？如何坐月子？如何根據不同體質進補？這些問題經常困擾著產婦們，我們特地列出十大坐月子問題，由專業中醫師為您解答。
　　一 為什么產后要坐月子？目的是什么？可以改變體質嗎？
　　產婦由于分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的調補，因此產后必須坐月子才能恢復健康。 坐月子的目的是在這段期間內作適度的運動與休養、恰當的食補與食療，能使子宮恢復生產前的大小，氣血經過調理也都能恢復，甚至比以前更好，也就將不好的體質在這段時間慢慢改變過來。
　　二 坐月子的基本原則為何？
　　1 慎寒溫
　　隨著氣候與居住環境的溫、濕度變化，產婦穿著的服裝與室內使用的電器設備，應做好適當的調整，室內溫度約25～26攝氏度，濕度約50%～60%，穿著長袖、長褲、襪子，避免著涼、感冒，或者使關節受到風、寒、濕的入侵。
　　2 適勞逸
　　適度的勞動與休息，對于惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助。產后初始，產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多臥床休息，起床的時間不要超過半小時，等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍拉長些，時間還是以1小時至2小時為限，以避免長時間站立或坐姿，導致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關節的疼痛。
　　3 勤清潔
　　頭發、身體要經常清洗，以保持清潔，避免遭受細菌感染而發炎。
　　4 調飲食
　　前面三項每一個人都沒有差別，飲食方面就有個人體質的差異性，應該有所不同；再者，產后排惡露、哺乳也許有不順的情形，或者有感冒、頭痛、口破、皮膚癢、胃痛等等疾病發生，飲食與藥物就必須改變。古代由于環境簡陋，生活條件差，又沒有電器設備，因此規定較嚴，而有一個月不能洗頭、洗澡的限制，現代人不必如此辛苦，但是坐月子的飲食還是以溫補為主，最好請醫師根據個人體質作調配比較妥善。
　　三 坐月子的料理一定要加酒嗎？
　　坐月子的料理應該加姜片同煮，同為生姜有溫暖子宮、活絡關節的作用；酒的作用是活血，有助于排惡露，若惡露已經干凈，食物仍然用酒烹調，可能導致子宮不收縮、淋瀝不盡。
　　四 人參大補元氣，為什么坐月子期間禁止服用？
　　人參補氣止血，剛生產完的住院期間，正在開始排惡露，若服人參（高麗紅參）會使得血暈變少，惡露就難以排出，導致血塊淤滯子宮，引起腹痛，嚴重的還會有胎盤剝落不完全，引起大出血的案例。因此，必須等到產后第二三星期左右，血塊沒有了，才能服用人參茶。
　　五 季節對產婦進補的影響
　　春夏秋冬四季由于溫度差異大，因此產婦的飲食必須有所調整，否則會有副作用發生。一般傳統的坐月子飲食，性質溫熱，適用于冬季，春秋時節生姜和酒都可稍稍減少，若是夏天盛熱之際，可不用酒烹調食物，但是姜片仍不可完全不用，每次約用2～3片。
　　六 不同體質的產婦其坐月子原則為何？
　　依女性體質屬性及其適用食物分析如下：
　　1 寒性體質
　　特性
　　面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，頻尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。
　　適用食物
　　這種體質的產婦腸胃虛寒、手腳冰冷、氣血循環不良，應吃較為溫補的食物，如麻油雞、燒酒雞、四物湯、四物雞或十全大補湯等，原則上不能太油，以免腹瀉。食用溫補的食物或藥補可促進血液循環，達到氣血雙補的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會酸痛。
　　忌食
　　寒涼蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、楊桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。
　　宜食
　　荔枝、龍眼、蘋果、草莓、櫻桃、葡萄。
　　2 熱性體質
　　特性
　　面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黃稠，尿量少色黃赤味臭，舌苔黃或干，舌質紅赤，易口破，皮膚易長痘瘡或痔瘡等癥。
　　適用食物
　　不宜多吃麻油雞；煮麻油雞時，姜及麻油用量要減少，酒也少用。宜用食物來滋補，例如山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等，蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕等較為降火，或吃青菜豆腐湯，以降低火氣。腰酸的人用炒杜仲五錢煮豬腰湯即可，才不會上火。
　　不宜多吃
　　荔枝、龍眼、蘋果。
　　少量吃些
　　柳橙、草莓、櫻桃、葡萄。
　　3 中性體質
　　特性
　　不熱不寒，不特別口干，無特殊常發作之疾病。
　　適用食物
　　飲食上較容易選擇，可以食補與藥補交叉食用，沒有什么特別問題。如果補了之后口干、口苦或長痘子，就停一下藥補，吃些上述較降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的純柳丁汁或純葡萄汁。
　　七 產后常見并發癥有哪些？
　　產后貧血、乳汁少、乳腺炎、子宮炎、筋骨疼痛、腰酸、頭痛、腹瀉、便秘等。貧血產婦可多吃高鐵質食物，包括肉類、黑糯米粥、紅豆湯等。若是漲奶，可用1兩麥芽糖、3錢蒲公英、3錢王不留行，共同燉煮食物吃，可促進排乳。便秘則可吃香蕉、芝麻糊（煮開加蜂蜜調味），可促進排便。若因乳腺炎、子宮炎而有發燒現象，或有極度不適癥狀時，必須立即就醫治療。
　　八 產后筋骨酸痛的原因為何？
　　由于產后嬰兒邊吸奶邊睡，喂奶時間長，媽媽維持坐姿太久，且許多嬰兒有日夜顛倒的狀況，晚上哭鬧不休，嚴重的，要父母親一整夜抱著走來走去，因此一個月下來腰背部、手肘及手腕疼痛不堪。要避免這些筋骨酸痛的現象產生，媽媽抱孩子要注意姿勢，腰背要有依靠的地方；多休息，少走動，下床時間勿超過1小時。可燉煮杜仲豬腰湯，惡露干凈后可吃十全大補湯（內含杜仲、續斷），對解除筋骨酸痛都有不錯的效果。

codo_0

　 十月懷胎一朝分娩，好不容易生下了寶寶，不少新媽媽開始胃口大開，家人當然也是千方百計送上好吃的。那么在飲食上蓋怎樣補呢？
　　1.豬肝適合在早上、中午食用。
　　2.雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。
　 蓮藕排骨湯
    可治療坐月子期間的貧血癥狀，蓮藕具有緩和神經緊張的作用。
　　3.蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血癥狀，蓮藕具有緩和神經緊張的作用。
　　4.干貝有穩定情緒作用，可治療產后憂郁癥。
　　5.紅蘿卜含豐富的維他命A、B、C，是產婦的最佳菜肴。
　　6.豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰酸背痛等功效。
　　7.芝麻含鈣高，多吃可預防產鈣質之流失及便秘。
　　8.豬蹄能補血通乳，可治療產后缺乳癥。
　　9.花生能養血止血，可治療貧血出血癥，其有滋養作用。
　　10.西芹纖維質高，多吃可預防產婦便秘。
　　11.糯米性味甘平，補中益氣，而紅蟳油飯是一道產婦高貴補品。
　　12.黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉松弛者也有改善功效。
13.海參是零膽固醇的食品，蛋白質高，適合產后虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。
　　14.豬心有強化心臟的功能。>>>女性食補:荷爾蒙好"色"論
15.吻魚含鈣豐富，適合產婦食用

codo_0

　　月子里不能沾水，也包括了刷牙一項。按照傳統做法，就連漱口都要減少，更別說慢慢刷牙了。
　  權威解釋：不刷牙牙縫才大
　　產后的新媽媽一天到晚雞鴨魚肉、小米雞蛋，高糖高蛋白的飲食也不只滋養身體，也滋養了口中的細菌，特別是這些細軟飲食，難以起到咀嚼自潔的作用，反而更容易粘在口腔里發酵產酸。許多產婦反映生過孩子后牙縫變大、牙齒松動，都認為是月子期內碰水刷牙造成。殊不知這其實是牙周病的表現，而之所以產生牙周病，卻正是因為她們牙齒清潔得不到位，給細菌可作亂之機。
　　對策：新媽媽不止要刷牙，而且應該比一般人更注意口腔清潔，因為這時候她們的飲食次數增多，種類細軟，都是讓牙病滋生的“好條件”。建議早晚刷牙，同時每一餐后都要漱口，建議都使用溫水。另外，有的媽媽存在牙齦，實在不好刷牙，那么可以用紗布包住手指，然后輕輕摩擦牙齒牙齦，還可用些有清潔、消毒功能的含漱劑，在進食后含漱。但記住，不管你用了何種漱口水，都取代不了刷牙。

codo_0

產后媽咪，在經歷過懷孕與生產的過程之后，都顯得疲倦不堪。
　　保持好心情‧快樂坐月子
　　產后媽咪，在經歷過懷孕與生產的過程之后，都顯得疲倦不堪。除了感到疲倦之外，生產過程中留下的傷口（會陰切割傷口、剖腹產傷口）以及產后身材臃腫、坐月子帶來的不便、產褥熱、初喂母奶的挫折……，都會影響媽媽本身的情緒，進一步就影響到媽咪坐月子期間的質量。因此，產后媽媽的照護方式是值得注意的，仔細了解產后的照護方式，就可以為妳帶來無限的益處。 >>>坐月子期的生理調養
　　情緒多變‧易感疲倦
　　對于剛生產完的媽咪，最容易有情緒上的焦慮與不安（以產后憂郁癥最為常見）。其實，剛生完寶寶的媽咪會因為產后帶來的不適、荷爾蒙的改變以及照顧寶寶所帶來的繁瑣事情，而影響自己的心情。不過，由于現今醫療的進步，疼痛控制做得好，使得產后傷口的不適狀況改善許多。至于情緒上的起伏變化，大致說來，產后媽咪主要的負面情緒有：失眠、焦慮、沮喪、失落感、情緒失控、流淚、食欲不振…等，狀況會因人而異，因此，產后媽咪可以試著用自己喜愛的方式來舒緩情緒，例如：聽音樂、找朋友傾訴…等都是不錯的方式。值得一提的是，親人的關心與陪伴甚至是老公的鼓勵，都是極重要的，這樣可以給予產后媽媽充分的鼓勵與關心，幫助產后媽媽恢復自我的信心與安全感。
惡露
　　生產后，為了排出子宮內膜、胎盤碎片等異物，媽咪通常在產后的第二天就會有大量出血的情況，出血量會大過于月經，并會伴隨血塊，此稱為「惡露」。惡露的觀察極為重要，可看出子宮收縮的狀況是否正常。
　　惡露變化三階段
　　1.紅惡露：產后第2～3天，惡露呈現鮮紅色。
　　2.漿液性惡露：第3～10天，惡露會漸漸變成粉紅色。
　　3.白色惡露：接下來兩周，分泌物狀的惡露。
　　產褥熱
　　生產后24小時到10天內所引發高達攝氏38度以上的高燒，俗稱為產褥熱，又可稱為產后感染。會造成產褥熱的原因包括：產道感染、泌尿道感染、乳房感染、上呼吸道感染、血栓性靜脈炎。而媽咪若在懷孕期間，有營養不良、貧血、肥胖等問題時，比較容易出現產褥熱；而在生產的過程中，若陰道檢查過多、破水時間長、生產時間長等，也較容易產生產褥熱的情形；而剖腹產、會陰切開、以及嚴重裂傷的產婦，也是容易出現產褥熱的危險因子。
讓坐月子成為一種享受
　　乳腺炎走開！
　　產后的媽咪無論是選擇哺喂母乳或是配方奶，都會有感染乳腺炎的可能，因此，做好正確的乳房護理（保持乳頭的清潔、避免讓乳頭受傷破皮、勤換溢乳墊并保持干燥清潔…等），就可以降低乳腺炎的產生。哺喂母乳的媽咪，如果有乳腺炎的癥狀，醫師建議可以暫停哺喂母乳，讓受傷的乳頭與乳腺有時間可以復原，待恢復正常之后即可再繼續哺喂母乳。若遇到脹奶，可以用人工擠壓的方式先將乳汁擠出，以減緩脹奶的不適。而乳腺炎最容易發生在哺喂母乳的第二到第三周，因此，哺喂母乳的媽咪們要更加注意。 >>>產婦坐月子時可適當開空調

codo_0

　　1.保證吃好、休息好
　　由于分娩會給產婦的身心造成極度勞累，所以分娩后的第一件事就是讓產婦美美地睡一覺，家屬不要輕易去打擾她。睡足之后，應吃些營養高且易消化的食物，同時要多喝水。“月子”里和哺乳期都應吃高營養、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。
　　2.盡早下床活動
　　一般情況下，經陰道正常分娩的產婦在產生第二天就應當下床走動。但應注意不要受涼并避免冷風直吹。也可以在醫護人員指導下，每天做一些簡單的鍛煉或產后體操，有利于恢復，并保持良好的體形。
產后1個星期，產婦可以做些輕微的家務活，如擦桌子、掃地等，但持續時間不宜過長，更不可干較重的體力活，否則易誘發子宮出血及子宮脫垂。　
　  3.特別注意個人衛生
　　“月子”里產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部。勤換會陰墊并保持會陰部清潔和干燥。
　　產后由于出汗多，要經常洗頭、洗腳、勤換內衣褲，保持體膚的清潔。洗澡以淋浴為宜，以免臟水流入陰道內發生感染。
　　產婦“坐月子”期間，進食次數較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。過去，有不少婦女盲目信奉“老規矩”--坐月子里不能刷牙，結果“坐”一次“月子”毀了一口牙。產婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應當用溫開水漱漱口。
　　居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。>>>坐月子:傳統與科學的碰撞
　　4.盡早喂寶寶母乳
　　分娩后乳房充血膨脹明顯，盡早哺乳有利于刺激乳汗的分泌，使以后的母乳喂養有個良好的開端；還要促進子宮收縮、復原。哺乳前后，產婦十分注意保持雙手的清潔以及乳頭、乳房的清潔衛生，防止發生乳腺感染和新生兒腸道感染。
　　5.合理安排產后性生活
　　惡露未干凈或產后42天以內，由于子宮內的創面尚未完全修復，所以要絕對禁止性生活。如果為了一時之歡而忘了“戒嚴令“，很容易造成產褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。
　　惡露干凈較早的產婦，在恢復性生活時一定要采取可靠的避孕措施，因為產褥期受孕也是常見的事，應引起重視。
　　6.按時產后檢查
　　產后42天左右，產褥期將結束，產婦應到醫院作一次產后檢查，以了解身體的恢復狀況。萬一有異常情況，可以及時得到醫生的指導和治療。
　　7.不要吹風、受涼
　　如果室內溫度過高，產婦可以適當使用空調，室溫一般以25-28℃為宜，但應注意空調的風不可以直接吹到產婦。
產婦應穿長袖衣和長褲，最好還穿上一雙薄襪子。產婦坐月子期間不可碰冷水，以防受涼或產生酸痛的現象。

codo_0

產后對子宮的保護非常重要。否則，會給年輕的媽媽帶來長久的痛苦。這期間，要多躺床休息，避免久蹲、久站、頻繁大幅度彎腰及增加腹壓的家務。所有的日有品擺放有序，便于使用、拿放。
　　1．熱水瓶：放在茶幾、矮模柜上；
2．衣服及尿布：放在站或坐位時伸手可取的地方，最好放在專用尿布臺抽屜里；
3. 奶具：奶鍋、奶瓶、刷子及常用廚具放置在廚室柜中上層,也不可太高；
　　4．沐浴品：放在沐浴臺架上伸手可用，配上適宜的小凳子；
　　5．洗澡：把澡盆放在平臺上或茶幾，桌上，并加一把小凳子；
　　6．換尿布：坐在小凳上；
　　7．童床：購買可升降的童床、較高的童車、抱起和放下寶寶時動作幅度不宜過大；
　　8．掃地：選擇長把掃帚、掃箕和拖把做簡單清掃工作，大面積清掃留給丈夫；
　　9．馬桶：產后最好選擇坐式馬桶，沒有條件的可購買移動式坐式馬桶（市場有售）；
　　10．重物：提較輕的物品或分多次，盡量避免重體力勞動，洗澡水可用小盆舀出倒掉