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孕期的營養(yǎng)對于孕育一個健康的寶寶尤為重要，五天的食譜并不能體現出全面的營養(yǎng)，孕期每個階段的營養(yǎng)要求也是不同的。
第一天
孕早期的營養(yǎng)食譜
      營養(yǎng)原則1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收為宜。
      營養(yǎng)原則2：盡可能選擇自己喜歡的食物。
      營養(yǎng)原則3：為保證蛋白質的攝入量，孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。
      營養(yǎng)原則4：在孕早期注意攝入葉酸，因為葉酸關系到胎兒的神經系統(tǒng)發(fā)育。若懷孕時缺乏葉酸，容易造成胎兒神經管的缺陷，如無腦兒或脊柱裂，并且發(fā)生兔唇、顎裂的機會也升高。許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等），及動物肝腎、豆類、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含葉酸。
營養(yǎng)原則5：維生素的供給要充足。如果準媽媽的妊娠反應嚴重影響了正常進食，可在醫(yī)生建議下適當補充綜合維生素片。
       我的食譜
早點：和孕前的差別不大，豆?jié){加菜包子，豆腐腦，稀飯（早點拒絕油炸食品和方便面等垃圾食品）
中午：主食 面條、或者米飯；菜：涼拌黃瓜（蓮菜、花生米）、肉絲炒豆角、醋溜土豆絲
  下午：稀飯（小米、大米、或者花生綠豆稀飯）、半個饃、還是涼拌黃瓜或者豆角。
零食：瓜子、核桃（孕期每天都在吃，因為里面含有DHA，對胎兒的大腦發(fā)育有好處）、杏仁、蘋果（基本每天一個）
  藥物：斯利安（葉酸片0.4mg）一片每天，還有21金維他（因為我常犯口腔潰瘍，所以從孕前一直吃沒有間斷過）。
明天繼續(xù)。

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寫完了，說點自己的感想:一點原則，不挑食、不偏食。什么都可以吃，但都不要過量。
孕中期可以放開的吃，孕晚期要根據自己的體重適當的控制一下。
食物呢，最好是自家做的，衛(wèi)生、有營養(yǎng)。外面的還有快餐里面的添加劑太多了。
飲料也最好不好喝，喝果汁也最好自己榨吧，很方便的。

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孕晚期的營養(yǎng)原則：

營養(yǎng)原則1：飲食保證質量、品種齊全。
營養(yǎng)原則2：適當增加熱能、蛋白質和必需脂肪酸的攝入量（多吃海魚可利于DHA的供給），適當限制碳水化合物和脂肪的攝入（即減少米、面等主食的量），少吃水果，以免胎兒長得過大，影響順利分娩。 （這陣一定要控制體重，體重增長過多的話，分娩后減肥就困難了）
營養(yǎng)原則3：增加鈣和鐵的攝入。經常攝取奶類、魚和豆制品；蝦皮、動物的肝臟和血液含鐵量很高，應經常食用。
營養(yǎng)原則4：注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發(fā)生浮腫，甚至引起孕毒癥；
營養(yǎng)原則5：對于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影響其它營養(yǎng)素的攝入量。
營養(yǎng)原則6：多選擇體積小、營養(yǎng)價值高的食物，如動物性食品；減少營養(yǎng)價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等。

早點：肚絲湯泡饃（自己喜歡吃而已）
10點：豆?jié){一杯
中午：西紅柿雞蛋面條、紅燒雞翅、涼拌芹菜
下午：陜西大燴菜（里面有骨頭、白菜、豆腐、腐竹、肉，里面是想吃什么就放什么），饃饃
水果：蘋果、葡萄
核桃繼續(xù)吃。

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還是孕中期，營養(yǎng)是最重要的。
早點：面包加花生醬      一杯牛奶
10點左右：蘋果
中午：米飯               清蒸鱈魚，肉絲蘑菇、炒土豆絲、桃仁木耳
             冬瓜蝦米湯
下午：小米稀飯、西紅柿炒雞蛋 、涼拌菠菜、紅燒豆腐

晚上：  葡萄、或者西瓜（少量）


吃水果是非常好的，但是水果不能多吃，尤其是含糖量高的，比如西瓜、葡萄，建議不要天天吃，每天吃少點。蘋果每天一個也就夠了。
含糖量高的水果吃多了也容易長胖，沒有什么好處。
還有海魚雖然含有DHA，對胎兒的大腦好，但是海魚體內的汞含量是超標的，吃多了不好。
每天雞蛋的攝入量1到2個就可以了。

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孕中期是胎兒迅速發(fā)育的時期，處于孕中期的準媽媽體重迅速增加。這時，準媽媽要補充足夠的熱能和營養(yǎng)素，才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。當然，孕婦也不能不加限制地過多進食。過度進食不僅會造成準媽媽身體負擔過重，還可能導致妊娠糖尿病的產生。
營養(yǎng)原則1：葷素兼?zhèn)洹⒋旨毚钆洌澄锲贩N多樣化。
營養(yǎng)原則2：避免挑食、偏食，防止礦物質及微量元素的缺乏。
營養(yǎng)原則3：避免進食過多的油炸、油膩的食物和甜食(包括水果)，防止出現自身體重增加過快。
營養(yǎng)原則4：適當注意補充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等，預防缺鐵性貧血。同時補充維生素C也能增加鐵的吸收。
營養(yǎng)原則5：孕婦對鈣的需求有所增加，多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。


早餐：蒸雞蛋羹（我的最愛，平常早上吃的不多，所以早點比較少，大家可以多吃）
10點左右：一杯牛奶
中餐：米飯約2兩，菜：酸湯羊血（孕中期有點貧血），肉絲炒豆角，蘑菇炒肉，炒青菜
      湯：鯽魚湯
晚餐：小米稀飯，饃一個，蒜蓉茄子、涼拌黃瓜，咸菜一盤。


我們家人多，所以菜的種類也就多些。

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今天只是簡單的寫一下我的食譜。
早點：（非常簡單） 蒸雞蛋羹（一個雞蛋）
中午：蒸白菜
下午：花生紅豆稀飯、涼拌白菜、一個饃，炒豆芽


講一下蒸白菜的做法，非常有營養(yǎng)的。
1.白菜弄成小片片，和一點面粉拌在一起（面粉少點）。
2，半斤豬肉切成絲（量根據自己的喜好），弄點醬油、鹽、生姜腌制十余分鐘，
3，將腌好的肉絲放在拌好的白菜上，上蒸鍋蒸15分鐘。
然后出鍋就可以吃了，不加任何調料就已經 很好吃了。愛吃辣椒的可以放點辣椒。

呵呵：）這是我媽媽的拿手菜。

愛你一萬年

哇，蠻好的，我也喜歡吃蓮菜

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謝謝支持，明天繼續(xù)

愛我所愛

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